برنامه وزنه فوتبالی
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
سلام.
در برنامه بدنسازی در ماه اول باید به چند نکته توجه کرد که معمولا در باشگاه های بدنسازی رعایت نمی شود.1.باید تعداد تکرار حرکات کم باشد.
2.باید تعداد ست حرکات کم باشد.
3.باید سعی شود از همه نوع حرکات برای 11 عضله بدن در یک جلسه انجام شود.
4.اگر زمان کافی در جلسات باشگاه ندارید هر حرکت یک ست دو ت
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
امروز 1396/2/7 ما یعنی تیم بزرگسالان هما نایب قهرمان لیگ برتر بزرگسالان استان شدیم با اینکه قهرمانی حقمون بود اما نشد.
قسمت این بود امسال با تیم هما باشم شاید توش حکمتی بوده ایشالا تلاش می کنم برای جاهای بهتر ولی چون درگیر مربیگری بودم وقتشم نمی شد ک جایی دیگ بخوام برم میگم هرچیه قسمت این بوده.
اایشالا تیم نونهالانی ک مربیگریشو به عهده داریم منو دوست خوبم صادق بره لیگ برتر کشور و خوشحالیش برا همه و افتخارشم برا خود بچه ها.
دعامون کنید.
یاعلی
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
ویتامین ث
ویتامین ث آنتی اکسیدان است، یعنی در جریان خون قرار گرفته و اثر شیمایی موادی که به بافتهای بدن آسیب میرسانند را خنثی میکند. این ویتامین موجب محافظت پوست در مقابل آثار مخرب اشعه ماورای بنفش نور خورشید میشود. همچنین این ویتامین به افزایش قدرت ایمنی بدن استحکام لثهها و دندانها کمک میکند
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
1.اگر کسی می خواهد بیشتر از پنج جلسه در هفته کار کند باید سه برنامه متفاوت و با تمام گروه عضلانی که در این سه برنامه می گنجاند طراحی کند.
اگر کسی سه یا چهار جلسه در هفته می تواند تمرین کند باید دوبرنامه جداگانه برای تمامی گروه عضلانی طراحی کنید.
2.اگر در حرکات وزنه ای از بالا به پایین کشیده شود حرکت
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
سلام.
قبلا با گروه عضلانی که یازده گروه بودند آشنا شدیم.حالا متناسب با این گروه عضلانی می خوام یک برنامه کامل برای ماه اول و ماه دوم یک فرد بنویسم.
یه برنامه وزنه که سعی کردم که جوری باشه که تو باشگاه با حرکات آشنا باشید یا راحت تر آشنا بشید.
برنامه روز اول:
پرس سینه هالتر[3*8+15]
بالا سینه هالتر[8
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی
در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.
برچسب:
نویسنده: آتنا رستمی